芽苗的营养价值(特别适合在春天吃的菜，对肝脏很友好)

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国家高级烹饪技师赵亮表示，豌豆尖、豌豆苗等嫩芽中含有大量的镁及叶绿素，镁是肝脏进行解毒和能量代谢过程中多种酶的激活剂。

北京营养师协会理事、中国注册营养师顾中一表示，芽苗菜水分含量较高、纤维素含量较低，口感上比成熟的蔬菜更鲜嫩脆爽。

不少研究都显示，芽苗菜对矿物质元素有富集作用，而富集的这些矿物质又会通过多种途径改善芽苗的营养成分和功能活性。

有研究检测了25种芽苗菜的营养成分浓度，结果发现，跟成熟蔬菜比起来，芽苗菜的营养密度更高，维生素、矿物质及抗氧化成分都更多。

常见芽菜各有最佳吃法

常见的芽菜各有营养优势和烹调技巧，专家们给出以下提醒，帮你把春天的营养吃进肚子里。

从营养学角度看，香椿嫩芽呈紫红色，这是花青素、类胡萝卜素和各种黄酮类物质的颜色。随着嫩芽成熟，紫红色渐渐消失，变为绿色。

整体而言，颜色紫红、体型矮胖的香椿口感更嫩，且紫红色的香椿亚硝酸盐含量更少。买回家的香椿不要储存过久，尽量两天内吃完：

如果用来炒鸡蛋，可先焯水半分钟，能去掉八成硝酸盐和亚硝酸盐；

如果想腌制后食用，先漂烫，再腌制1天以上；

一次不要吃太多，尤其是老人、孩子，吃一小捆尝鲜足矣。

豌豆苗是豌豆最幼嫩的茎叶，其口感清脆，可以清炒，也可以涮火锅、做汤、焯烫后凉拌。

国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨表示，中老年人多吃豌豆苗，可以降低冠心病、糖尿病和肥胖风险。

豌豆尖是豌豆茎叶茁壮成长后顶尖上的嫩叶和茎，富含维生素C、膳食纤维、β胡萝卜素、钾等营养素，非常适合三高人群食用。

豌豆尖的味道比豌豆苗更浓郁，用其做汤或煮面时可在出锅前放入，汆烫10秒左右即可；也可以将洗净的豌豆尖放在碗底，再倒入面条将其烫熟。

不过，豌豆苗和豌豆尖嘌呤含量都较高，不适合尿酸超标的人食用。

豆芽热量低，富含维生素C、膳食纤维、维生素B2以及钙、钾等矿物质，常吃对健康有好处。

豆芽的营养价值跟长度有一定关系，数据显示，3~5厘米长（大约半个食指长）的豆芽营养最好。

建议将豆芽清炒或凉拌，以更好地保留营养成分；与鸡肉、豆腐等高蛋白食物同食，可平衡营养。

蒜黄由大蒜培育，在遮光条件下生长，叶绿素合成受阻，故叶子呈嫩黄色；同时遮光条件还影响到了涩味物质的合成，故其辣味不浓。

蒜黄质地比较柔嫩，可以与鸡蛋、猪肉、虾仁同炒。

笋芽是竹子从土里长出的嫩芽，春笋味甘，清热利水，非常适合干燥的春季食用，不仅富含优质的植物蛋白、钙等营养素，纤维素含量也很高。

由于春笋草酸含量高，烹调之前要用沸水焯一下。吃笋不宜过量，健康人群一顿吃1/4根中等大小的笋（约100克）、一周1~2顿即可。

春天是很适合吃芽菜的季节，食用时宜采用快炒、焯烫、凉拌等烹饪方式，避免过度加热，以保留各类营养物质。

转自：新华社

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