排骨粥营养价值(上联夏雨荷花艳！荷塘不起眼食材，帮娃消暑健脾，比凉茶安全百倍)

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最近一句上联火了全网：夏雨荷花艳，各路网友纷纷在线求下联。昨天合肥下了一天的雨，阳台的荷花花苞惊呆绽放，好看又雅致，作为深耕儿童营养的宝妈，别人赏荷观景，我第一时间想到：整塘莲藕、荷叶、莲子、莲蓬，全是专为孩子夏天量身定做的天然食补食材，清热不寒凉，健脾不伤胃，比冷饮、凉茶安全太多。

一到盛夏，孩子特别容易因天热心火重，夜里翻来覆去睡不踏实；出汗多脾胃弱，挑食厌食、积食口臭；贪凉吃雪糕，动不动腹痛腹泻、体质变差。很多家长陷入两难，想给孩子降火又怕寒凉伤脾胃，其实应季荷类食材就能完美化解这个难题，分龄吃、对症吃，消暑、开胃、安神一举三得。

一、荷塘五宝，分龄吃法讲清楚，宝宝吃着更安全1. 荷叶：积食内热娃的天然开胃茶

嫩荷叶自带清香，能祛湿消胀、清暑解腻，孩子吃肉油腻、肚子胀、口气重，用一小片嫩荷叶煮淡茶水即可。

?食用年龄：1 岁以上少量淡饮，脾胃虚寒、容易拉肚子的孩子不能长期喝。

2. 莲藕：熟吃健脾补铁，改善夏季便秘

生藕偏凉适合上火口干，煮熟后性质转温，富含铁、膳食纤维与维生素，8 个月宝宝就能添加藕泥，瘦弱挑食、排便不畅的宝宝常吃，养胃又长身体，是平价 “水下食补好物”。

3. 去芯莲子：专治夏夜哭闹盗汗

莲子性平养心健脾，专门缓解孩子夏季烦躁、夜醒频繁、睡觉盗汗磨牙。小宝宝必须去掉莲心，莲心寒性大，仅大龄内热重儿童可微量添加，煮粥放几颗，安稳整晚睡。

4. 嫩莲蓬：健康天然儿童小零食

新鲜嫩莲肉清甜多汁，拒绝糖果、雪糕等高糖零食，解馋补水、清热润燥，孩子夏天嘴馋首选，护牙齿还不上火。

5. 干荷花瓣：清润舒缓，缓解咽干烦躁

花瓣煮清淡花茶，花香柔和，缓解小儿暑热心烦、嗓子干痒，搭配几颗红枣中和微凉体质，温和不刺激。

二、3 道零失败家常辅食，家常锅就能做，孩子主动光盘荷叶小米粥（1 岁 +｜积食没胃口）

荷叶煮水捞出，用荷叶清水熬小米粥，清淡清香，早餐喝开胃祛湿，告别晨起拒食。

软烂藕泥排骨粥（8 月龄 +｜体虚便秘）

莲藕蒸熟压泥，排骨去油炖烂，搭配胚芽米熬煮，少盐或无盐，健脾通便，帮孩子夏季稳步长肉。

莲子百合甜汤（2 岁 +｜睡不安稳）

去芯莲子搭配鲜百合慢炖，一岁内不加糖，大龄宝宝微量冰糖调味，清心安神，告别夜间频繁哭闹。

三、宝妈必避 3 个食用误区，别好心伤娃脾胃荷叶、生藕偏凉，体虚易腹泻宝宝一定要搭配红枣、生姜中和寒性，不可天天食用；1 岁以内严禁浓茶、浓荷叶水，辅食优先选熟藕、去芯熟莲子，温和优先；不要采摘公园景观荷花荷叶，大概率喷洒防虫药剂，一定要买商超食用级食材。

赏一池夏荷美景，食一季时令食补。不用昂贵保健品，顺应夏季时节，用天然荷塘食材帮孩子清热、健脾、安神，吃得香睡得稳，整个夏天少上火、少肠胃不适。

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