宝宝的营养菜谱(宝妈不愁娃午餐！5 款快手营养宝宝餐，简单好做不挑食)

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不用再纠结费脑，特意整理 5 款超实用家常宝宝午餐，所用食材家家户户常备，步骤简单零厨艺门槛，荤素科学搭配，口感软烂鲜香，适配宝宝咀嚼能力，孩子吃得香不抗拒，轻松解决每日做饭难题！

一、番茄鸡蛋碎碎面

宝宝面条 30g、番茄 1 个、鸡蛋 1 个、辅食油少许、宝宝酱油少量、清水适量

番茄顶部划十字，沸水烫烫轻松去皮，切成细腻小丁；鸡蛋打入碗中充分打散备用。

热锅倒入少量辅食油，下入番茄丁小火慢炒，炒出浓稠红亮番茄汤汁。

添入适量清水烧开，下入宝宝面条，煮至面条软烂适口。

缓缓淋入蛋液，快速搅动形成蛋花，滴少许宝宝酱油调味，再煮 1 分钟即可盛出。

二、山药猪肉蒸饭

大米 50g、山药 30g、猪里脊 20g、胡萝卜 10g、少许食盐

大米淘洗干净，加水浸泡 10 分钟更易蒸熟；猪里脊洗净剁成细腻肉末，山药、胡萝卜去皮切小丁。

所有食材一同放进蒸碗，简单拌匀，放一点点盐轻微调味。

蒸锅水开后放入蒸碗，大火上汽转中火蒸 20 分钟，全部食材软烂入味就能食用。

三、清炖蔬菜鸡肉粥

大米 40g、鸡胸肉 25g、西兰花 1 朵、干香菇 1 朵、清水适量

大米洗净熬煮成绵密白粥；鸡胸肉冷水下锅焯水去腥，捞出撕成细鸡丝；西兰花、香菇焯水断生，切碎备用。

将鸡丝与蔬菜碎一同下入粥内，小火续煮 3 分钟翻拌均匀，食材本身自带鲜味，无需额外加盐。

四、虾仁蒸蛋

鸡蛋 2 个、鲜虾仁 8 只、温白开水 150ml、葱花、少许生抽、食用油

虾仁剔除虾线，去掉虾头，可保留尾部外壳，也可切成虾丁。

鸡蛋打入碗中，加入温水充分搅打均匀，过筛撇去表面浮沫，蒸出来口感更滑嫩。

封上保鲜膜并扎几个透气小孔，防止水蒸气滴落起蜂窝。

水开上锅先蒸 10 分钟至蛋液定型，摆入虾仁继续焖蒸 5 分钟，出锅撒葱花，淋少许生抽、热油提香即可。

五、土豆胡萝卜肉沫焖饭

大米 50g、土豆 30g、胡萝卜 15g、猪肉末 25g、辅食油少许

土豆、胡萝卜去皮切小丁，大米淘洗干净沥干备用。

热锅放辅食油，下猪肉末翻炒至变色，放入土豆、胡萝卜丁翻炒一分钟断生。

炒好的配菜和大米一同放入电饭煲，加入煮饭所需水量，按下煮饭模式。

程序结束后充分翻拌均匀，软糯入味的肉沫焖饭直接就能吃。

这五款宝宝午餐上手门槛极低，不用复杂烹饪技巧，大多十几到二十分钟就能做好，食材普通易得，还能灵活替换食材变换口味。往后不用再为宝宝三餐发愁，荤素搭配补足成长所需营养，改掉挑食剩饭坏习惯，让孩子每一餐吃得满足又健康。

关于宝宝的营养菜谱的分享完毕了，不知道有没有帮到您呢。

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