早上喝什么最有营养(早上喝牛奶好还是豆浆好？原来真正有营养的在这里)

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牛奶富含优质动物蛋白、人体所需的氨基酸，以及丰富的钙质，维生素等等。在营养价值上，牛奶能够帮助身体发育、补充钙质预防骨质疏松，以及丰富的蛋白质来增强体质。

而豆浆有着零胆固醇和极低的饱和脂肪，热量低，对身材管理更友好；富含不饱和脂肪酸，还能起到保护心血管的作用。而豆浆含有的“大豆异黄酮”，对于调节女性内分泌、舒缓经期不适有着调节的效果。

因此，豆浆和牛奶不用二选一，完全可以根据你的体质和个人需求来进行搭配。比如你希望补钙、长高或者是补充维生素，选择牛奶会更适合；如果你存在着乳糖不耐受、需要减脂、素食、女性调理的话喝豆浆会更好。

但如果想获得更好的营养价值，可以试试这样搭配它们！

喝牛奶加这些

营养再多，但没有足够的吸收能力，再多也是白搭。因此，想要促进吸收营养的吸收，可以在花点小心思，让营养价值翻倍。

维生素D：牛奶的好搭档，在喝牛奶的时候搭配水煮蛋黄、坚果（如核桃、杏仁）等富含维生素D的食物，能够让钙吸收率大大提高。

豆浆：豆浆的加入能够达到1+1＞2的效果，牛奶的动物蛋白和植物蛋白互补，使人体摄入的氨基酸更加全面，同时还能够降低牛奶中富含的饱和脂肪，营养更全面，减少短板问题。如果是正在减脂的人士，再加上一把燕麦，即可作为代餐来饮用，既低脂又有饱腹感。

可可粉：未碱化的可可粉富含膳食纤维和多种维生素和矿物质，而其中的镁元素能够舒缓情绪、缓解痛经、放松肌肉，对压力大的朋友起到舒缓情绪的作用。而其中的黄烷醇成分，能舒张血管、平稳血压降低心血管疾病的风险。搭配牛奶饮用，不仅营养价值更全面，而且风味也很搭配。

喝豆浆加这个

小米：小米本身就有很高的营养价值，养胃、安神都是它的本领。而黄豆加上小米一起打成豆浆，植物蛋白+碳水的搭配，植物纤维更充足能通便、稳血糖、控体重。同时，当中小米还能起到健脾养胃的作用，中和豆浆性寒导致的肠胃不适。

黑米：黑米有养神、乌发的功效，加进去豆浆里一起打，营养再升级，其中的富含的花青素成分能抗氧化，养气色。而中医的角度来看，黑色入肾，如果经常熬夜和掉头发的人来说，摄入黑米更有辅助调养作用。

所以说，早餐想要吃得营养吃得全面，真的得下功夫！

牛奶和豆浆别再单一直接喝了，快试试上述几种不同的搭配，明天早上就用起来吧！

关于早上喝什么最有营养，早上喝什么最有营养的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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