怀孕早期食谱营养(孕早期一换季就感冒？不是体质差，是这3种“健康食物”在害你！)

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这是上周一位刚怀孕的网友发给我的私信。

孕早期容易感冒，真不是你的错。

怀孕后，体内雌孕激素、人绒毛膜促性腺激素等激素水平剧烈变化，会导致机体免疫功能暂时性下降。

同时，孕早期的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜会增厚、充血，抗病能力进一步减弱。再加上恶心、呕吐等早孕反应导致食欲差、营养摄入不足，这个时候的你，比孕前更容易被病毒盯上。

但很多孕妈不知道的是——你拼命吃的那些“增强免疫力”的食物，可能正在帮倒忙。

下面这3个“免疫力杀手”，你看看自己中了几条。

?第一种：高糖水果当饭吃——免疫细胞的“麻醉剂”

很多孕早期胃口不好，就狂吃水果，觉得“天然健康”、“补充维生素”。

但水果里的果糖，吃多了会直接抑制免疫细胞的活性。

高糖饮食会降低人体免疫力。当你吃进去大量糖分，血糖迅速升高，免疫力明显下降。

更麻烦的是，孕早期本来就容易血糖波动，高糖水果吃多了，还会加重早孕反应的恶心感。

?正确做法：

每天水果控制在200-300克（大概一个拳头大小）。优先选低糖水果：草莓、蓝莓、西柚、猕猴桃。高糖水果（葡萄、荔枝、冬枣、榴莲）每周最多吃两次，每次一小把。

?第二种：过度进补、大鱼大肉——给免疫系统“添堵”

“怀孕了要多补身子”——这是很多老一辈的观念。于是鸡汤、排骨汤、红烧肉轮番上阵。

其实，孕早期，胎儿生长相对缓慢，对各种营养素的需求其实并不高。此时大量摄入高脂肪、高蛋白的食物，反而会增加胃肠道负担。

吃得过饱过腻，胃肠负担加重，免疫力不升反降。中医也认为，油腻、黏滞的食物容易“碍胃”，影响气血生化——而气血正是免疫力的物质基础。

?正确做法：

孕早期饮食以清淡、易消化为主。每餐八分饱即可。优质蛋白每天保证1个鸡蛋 + 1杯牛奶 + 二两瘦肉或鱼肉就够了，不需要“大补特补”。

?第三种：咸菜、腊肉当开胃菜——盐分是病毒的“帮凶”

孕早期胃口差，很多人靠咸菜、榨菜、腊肉这些“重口味”来下饭。

但是，摄入过多的盐分，会降低干扰素等抗病因子的分泌，使病毒更容易侵入上呼吸道黏膜 。

干扰素是人体对抗病毒的第一道防线。盐分摄入过多，这道防线就会被削弱。吃咸了还容易口渴，喝水多了又加重孕早期尿频——恶性循环。

?正确做法：

每天食盐摄入控制在5克以内（大约一个啤酒瓶盖的量）。尽量用天然调味来代替盐——葱、姜、蒜、柠檬汁、番茄，既开胃又安全。少吃腌制食品，新鲜食材永远是第一选择。

?孕早期“防感冒”的正确吃法：记住这4样

1，维生素C

3，优质蛋白

每天保证1500-2000毫升温水，少量多次饮用。充足的水分能保持呼吸道黏膜湿润，这是抵御病毒的第一道物理屏障。

?真正的“免疫食谱”很简单：每天一个拳头大小的低糖水果、一杯牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉、一把坚果、两升水。

朋友们，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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