喝什么有营养(别只拿蜂蜜冲水喝！4种家常搭配，营养不浪费，身体越养越舒服)

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蜂蜜是实打实的药食同源食材，富含果糖、葡萄糖、多种维生素、活性酶以及各类矿物质，营养十分丰富。如果单纯冲水饮用，只能发挥出三成左右的营养价值，实在太过可惜。搭配家里常见的食材组合食用，就能解锁多样养生作用，温和调理身体。今天就分享四款，常吃的蜂蜜吃法，做法简单易上手，坚持一段时间，身体变化看得见。

蜂蜜柠檬温水饮。

这是我每天晨起都会喝的一杯水，调理肠胃的效果特别好。

准备一勺纯蜂蜜、一片新鲜柠檬、一杯40℃左右的温开水。柠檬表皮一定要用食盐反复搓洗，去掉果蜡和残留杂质，洗净后切成薄片。这里提醒大家，千万别用开水冲泡，高温会破坏蜂蜜的活性营养和柠檬里的维生素。先把柠檬片放进温水中浸泡三分钟，析出营养与果香，最后加入蜂蜜搅拌均匀就可以了。

长期坚持晨起空腹饮用，能温和促进肠道蠕动，改善大便干结、排便不畅的问题。同时还能帮助代谢体内垃圾，脸上暗沉、长痘长斑的情况也会慢慢缓解，整个人气色会变得红润清爽。

蜂蜜蒸雪梨

每到换季、熬夜上火，喉咙干痒、干咳难受的时候，我就会做这道蜂蜜蒸雪梨。

取一个雪梨，不用去皮，从顶部切开当作盖子，用勺子挖掉中间的梨核，做成梨盅。往里面填入两勺蜂蜜，再放少许枸杞，盖上梨盖，放入蒸锅隔水大火蒸30分钟。蒸好后静置几分钟，放至温热，连梨肉和汤汁一同吃下即可。

雪梨本身生津润燥，搭配蜂蜜滋养肺腑，两者结合润喉润肺的效果翻倍。不管是喉咙干痛、干咳无痰，还是口鼻干燥，吃它都能有效缓解，经常用嗓的朋友也可以多吃。

蜂蜜红枣桂圆茶

气血不足、夜里睡不踏实的朋友，一定要试试这款茶饮，我睡前一小时常会喝上一杯。

准备5颗红枣、6颗桂圆、一勺蜂蜜。红枣去核，桂圆去皮去核，一同放入锅中加适量清水，小火慢煮20分钟。煮好后关火放凉，等到水温降到40℃左右再加入蜂蜜搅匀，切记蜂蜜不能高温烹煮，会流失活性营养。

红枣搭配桂圆能补益气血、舒缓心神，加上蜂蜜调和，性质温和不燥热。坚持饮用可以改善手脚冰凉、浑身乏力的状况，还能平复情绪、安神助眠，告别多梦易醒，晨起也会精神满满。

蜂蜜白醋温水

平时爱吃油腻食物，饭后容易腹胀积食，我就会喝这款饮品解腻促消化。

取一杯40℃温开水，先加半勺食用白醋搅匀，再放入一勺蜂蜜充分融合，口味清淡酸甜就好。建议在饭后半小时饮用，温和不刺激肠胃。

白醋可以促进消化，缓解饭后积食腹胀，蜂蜜既能中和酸性保护肠胃，又能加快身体代谢、分解多余油脂。长期饮食油腻、代谢偏慢的人坚持喝，能慢慢改善臃肿体态，让身体更轻盈。

小小的蜂蜜，吃法不同，养生效果也大不一样。与其只简单冲水浪费营养，不如学着这几种搭配，用家常食材温和调理身体。不用花费高价买滋补品，日常坚持吃，就能慢慢养出好体质。

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