营养稀饭的做法(六道美味营养早餐做法，简单易学，饱腹感强！)

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食材：全麦卷饼2张、鸡蛋2个、胡萝卜半根、生菜2片、盐少许、食用油少许

1. 鸡蛋打入碗中，加少许盐搅散；胡萝卜擦成细丝，生菜洗净沥干。

2. 平底锅刷薄油，开小火，倒入蛋液摊成薄蛋饼，盛出切条。

3. 全麦卷饼放入锅中，小火加热10秒变软，铺上生菜、蛋饼条、胡萝卜丝，从一端紧紧卷起。

4. 卷好后切成小段，直接吃或蘸少许番茄酱都可，全麦饼+鸡蛋+蔬菜，膳食纤维和蛋白质拉满，饱腹感超持久。

二、奶香燕麦鸡蛋粥

食材：即食燕麦50克、鸡蛋1个、纯牛奶200ml、红枣3颗、枸杞少许

1. 锅中倒入牛奶，开小火加热，放入红枣煮2分钟。

2. 加入即食燕麦，搅拌均匀，继续煮3分钟至燕麦软糯。

3. 鸡蛋搅散，沿着锅边缓缓倒入锅中，快速搅成蛋花，撒上枸杞，煮1分钟关火。

温热顺滑，奶香浓郁，不用熬煮太久，碳水+蛋白+钙质齐全，养胃又顶饱，老少皆宜。

三、紫薯玉米三明治

食材：全麦面包2片、紫薯1小个、即食玉米半根、鸡蛋1个、沙拉酱少许

1. 紫薯洗净蒸熟，去皮压成泥；鸡蛋煮熟剥壳，切成片；玉米粒剥好备用。

2. 取一片全麦面包，均匀抹上紫薯泥，铺上鸡蛋片、玉米粒，挤少许沙拉酱。

3. 盖上另一片面包，用刀从中间对角切开，层次丰富，紫薯和玉米的清甜搭配全麦面包，粗粮饱腹感超强，营养不发胖。

四、蔬菜鸡肉粥

食材：大米50克、鸡胸肉50克、青菜1颗、盐、生姜少许

1. 大米提前浸泡10分钟，锅中加足量清水，放入大米大火煮开，转小火熬煮20分钟至粥浓稠。

2. 鸡胸肉洗净切小丁，加少许生姜丝腌制5分钟去腥，放入粥中煮5分钟。

3. 青菜洗净切碎，放入粥中煮1分钟，加少许盐调味即可。

清淡鲜香，易消化，鸡胸肉补充优质蛋白，青菜增加膳食纤维，一碗下去暖胃又饱腹，适合早餐吃清淡口的朋友。

五、香蕉燕麦能量饼

食材：香蕉1根、即食燕麦80克、鸡蛋1个、黑芝麻少许

1. 香蕉去皮压成泥，打入鸡蛋，加入即食燕麦、黑芝麻，搅拌均匀，揉成偏稠的面糊。

2. 平底锅刷薄油，开小火，取适量面糊揉成小圆饼，放入锅中。

3. 小火慢煎，一面金黄后翻面，煎至两面熟透即可。

不用加糖，香蕉自带甜味，外酥里软，燕麦和香蕉双重饱腹，随手做几个，搭配一杯牛奶，早餐快速搞定。

六、番茄鸡蛋手抓饼

食材：原味手抓饼1张、鸡蛋1个、番茄1个、生菜1片、番茄酱少许

1. 平底锅无需刷油，放入手抓饼，小火煎至两面金黄酥脆，盛出备用。

2. 锅中打入鸡蛋，煎成溏心蛋或全熟蛋；番茄洗净切片。

3. 手抓饼铺上生菜、番茄片、煎蛋，挤上番茄酱，卷起来即可。

酥香可口，5分钟就能做好，鸡蛋和番茄补充营养，手抓饼的碳水让饱腹感十足，是懒人早餐的绝佳选择。

这六道早餐全程无复杂步骤，食材都是家里常备的，不用提前复杂准备，每天换着吃，营养不重样，再也不用为早餐发愁，轻松开启元气满满的一天！#美食打卡#?#色香味俱全的家常美味#?

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